10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation

Cela ne prend que 10 minutes. Cela peut aider à abaisser votre tension artérielle, à réduire votre stress et à réprimer votre anxiété. Et, selon des recherches récentes dans Médecine interne JAMA, Cela peut même vous aider à dormir comme un ange. Oui, la méditation est en effet un art céleste mais c'est aussi une science. Et comme toutes les sciences, vous pouvez affiner votre technique jusqu'à ce que la pratique devienne une horloge: mécaniquement, efficace robotiquement, sans trace d'erreur.

À cette fin, nous avons rassemblé les dernières recherches et les astuces soutenues par des experts pour vous aider à vous concentrer se concentrer-Pendant votre prochaine séance de méditation comme jamais auparavant. Alors lisez la suite et apprenez à tirer le meilleur parti de votre moment de réconfort quotidien. Et pour plus de meilleurs conseils de vie, apprenez les 100 façons de vivre à 100.

1 Commencez petit. (Vraiment petit.)

Oui, la sagesse commune dicte que, pour récolter tous les avantages de la méditation, vous devrez réserver au moins 10 minutes par session. Mais selon Leo Babauta, L'auteur de Habitudes zen essentielles: maîtriser l'art du changement, brièvement, En commençant avec seulement deux minutes par jour, ou pas plus que vos brosses de dents moyennes, vous conditionnez lentement votre corps pour devenir plus à l'aise avec une focalisation dédiée. Une fois que vous avez terminé une semaine de méditation de deux minutes par jour, augmentez le temps de deux minutes supplémentaires. Restez à ce rythme jusqu'à ce que vous soyez jusqu'à dix minutes. En un rien de temps, vous serez à la hauteur de vos 70 minutes hebdomadaires de bonheur clair.

2 Maître la technique de concentration de Hong-Sau

Assis parfaitement debout, avec une colonne vertébrale redressée au niveau des Marines, inspirez lentement et comptez à huit. Puis, expirez lentement et comptez à huit. Sur chaque inspiration, disons, dans ta tête, hong. Sur chaque expiration, faites de même avec Sau (prononcé scie). Faites ça jusqu'à six fois. La technique essuie votre esprit de toute pensée de harcèlement, préparant la voie à une séance de méditation sérieusement serein. Et pour plus de conseils sur votre routine quotidienne, voici les 40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40. 

3 Arrêtez de vous soucier de votre posture.

Êtes-vous sur une chaise ou sur un tapis? Jambes ou genoux coiffés sillonneux? Babauta suggère de ne pas faire attention à ce genre de choses; cela n'a pas d'importance comment Tu es assis autant que où: Un espace tranquille et confortable dépourvu de tout sons ou stimuli externes. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre jour, apprenez les 100 meilleurs secrets anti-âge.

4 Mangez un tas de raisins secs.

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Des chercheurs de l'USDA ont constaté que les gens qui mangent 3.2 mg de bore chaque jour verra leur attention et leur concentration s'améliorer jusqu'à 10%. Il se trouve que les raisins secs sont chargé avec les trucs: vous pouvez en obtenir 3.5 mg de bore de seulement 4 onces de raisins secs - ou environ une demi-tasse. Mieux encore, les raisins secs sont l'un des 40 meilleurs aliments à manger pour votre cœur après 40.

5 Essayez la méditation guidée.

Si vous avez vraiment des difficultés à boulonner et à vous concentrer, il pourrait vous appartenir que quelqu'un vous tiendra la main (métaphoriquement) et vous montrer le chemin. À cette fin, le centre de recherche de sensibilisation à la conscience de l'UCLA propose huit méditations guidées gratuites, allant de 3 à 19 minutes. Et oui, ils sont tous absolument gratuits.

6 Faites-le le matin.

Selon de nouvelles recherches de l'Institut neurologique du Montréal, votre cerveau rétrécit près de 0.5% au cours de la journée. (C'est vrai: votre fatigue de l'esprit en milieu d'après-midi a été certifiée par la science.) Il y a clairement plus à la fonction cognitive que la taille du cerve. Donc, si vous abordez votre méditation à première vue, votre cerveau sera mieux équipé pour rester concentré pendant la méditation. Et pour des conseils sur la façon de vous réveiller, apprenez les 20 habitudes nocturnes qui sont garanties pour vous aider à mieux dormir.

7 Obtenez une minuterie.

De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de passer même une seconde à réfléchir à la quantité de temps que s'est écoulée. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur la tâche à accomplir: méditer. Si vous êtes vraiment dans l'idée, téléchargez Insight Timer, une application spécifique à la méditation qui offre une variété de cloches de démarrage, d'intervalle et de fin. De plus, cela vous montrera combien de fois vous avez terminé avec succès une session de méditation et combien de temps vous avez passé sur la pratique. (Selon les créateurs de l'application, les utilisateurs enregistrent collectivement 50 000 heures par jour.)

8 N'hésitez pas à garder les yeux ouverts.

L'intérêt de la méditation est de se concentrer. Si vous vous concentrez mieux avec vos yeux fermés, super. Continue de faire ça. Mais si vous vous concentrez mieux avec les yeux ouverts, ne laissez pas la représentation familière de la méditation - que les yeux restent fermés, vous êtes toujours à l'emploi de le faire de cette façon.

9 Laisse ton esprit errer.

Comme toute personne qui est sérieuse à propos de la méditation peut l'attester, c'est inévitable: votre esprit est en allant flâner. Et c'est bien - aussi long que vous le ramenez toujours à un état vide en se concentrant sur votre respiration.

10 Obtenez des bouchons d'oreille.

Parfois, il vous suffit de noyer le monde. Des écouteurs antibruit et une application de bruit blanc, comme Noisli, feront aussi l'affaire. Et pour plus de façons de profiter au maximum de votre journée, apprenez les 50 façons d'être une personne plus à énergie.

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