10 façons dont les hommes qui réussissent coupent le stress
1 Arrête de fausser les cigarettes
Quitter les mégots était le changement de style de vie numéro un mentionné par chaque médecin et chercheur que nous avons interrogé. Mais même les fumeurs occasionnels doivent se méfier: la recherche montre qu'avec la première cigarette de la journée, la fréquence cardiaque augmentera de 10 à 20 battements par minute. La pression artérielle augmentera de 5 à 10 points.
2 respirer à travers une narine à la fois
Cela s'appelle la méthode de respiration alternative de Nadishudhi, et il a un effet profond et immédiat sur le corps, explique Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Elle décrit la technique: tenir votre narine droite fermée avec votre pouce; Respirez par votre narine gauche. Sans laisser échapper votre souffle, couvrez votre narine gauche. Expirez à travers la narine droite, puis inspirez à travers cette narine avec la narine gauche couverte, fermez votre narine droite et expirez à travers la gauche. Faites ça pendant 1 minute. Plus les respirations sont longues, mieux. La fermeture de l'un des passages aériens vous fait prendre des respirations plus longues et plus profondes (cela vous oblige essentiellement à être le nombril), ce qui calme les nerfs, ralentit la fréquence cardiaque et réduit la pression artérielle.
3 sourire, bon sang!
S'asseoir simplement directement sur votre chaise, agir en alerte et forcer un sourire vous détendra et réduira temporairement le stress.
4 liez d'amitié avec votre archnemèse
Les gens ont tendance à éviter les situations défavorables, se détachant des problèmes qu'ils souhaitent disparaître. "L'évitement ajoute au stress à long terme. Cela peut réduire le stress au départ, mais finalement les choses ont laissé sans surveillance vous rattraper », explique Mario Alonso, PH.D. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle. Ce sentiment d'autonomisation réduira le stress."
5 Commune avec l'homme - ou souris
Des études montrent que le soutien social est essentiel pour réduire le stress.En ce qui concerne la pression de travail, le simple fait de partager des réflexions avec un collègue fera l'affaire. En fait, les chercheurs suggèrent que la simple présence d'un visage amical assouplit le stress. Dans une étude à l'Université de Tokyo, les chercheurs ont constaté que les rats recevaient un choc électrique avaient des températures corporelles plus bas. Les rats qui ont été choqués en solitaire sont devenus fous.
6 boire du café au lieu de cola
Une étude à long terme des chercheurs de Harvard suggère que la consommation de cola (régime ou régulier) augmente la pression artérielle. Les buveurs de café de l'étude n'avaient aucun risque accru d'hypertension, même lorsqu'ils buvaient 4 tasses ou plus par jour. Les experts pensent que la caféine et le sodium dans les colas peuvent faire en sorte que les vaisseaux sanguins se contractent. Alors que le café contient évidemment de la caféine, il a également des antioxydants sains par le cœur, qui peuvent annuler les effets négatifs de la caféine.
7 boire les trucs durs uniquement aux repas
La recherche de l'Université d'État de New York à Buffalo montre que les hommes qui boivent de l'alcool autre qu'aux repas augmentent leur risque d'hypertension artérielle de 49%, par rapport à ceux qui utilisent l'alcool uniquement pour laver le dîner.
8 Écoutez Bela Bartok
Dans une étude réalisée par l'Université de Californie à San Diego, l'écoute de musique classique s'est avérée plus apaisante que d'écouter du jazz ou du silence.
9 Obtenez vos 8 heures
Le sommeil sain permet au corps de récupérer et de réguler plus bien la pression artérielle, explique Ka-Kit Hui, M.D., Professeur et directeur du Center for East-West Medicine à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA.
10 Obtenez un chien
Dans des études à l'Université de Pennsylvanie, les sujets ont connu une baisse de 10 à 15 points de la tension artérielle lorsqu'un chien ou un chat sympathique a été amené dans la pièce. Les furets n'avaient pas un tel effet.
