10 conseils pour augmenter votre système immunitaire

Il n'y a jamais eu de temps plus crucial pour rester en bonne santé. Bien qu'il soit toujours important de prendre les mesures nécessaires pour garder votre système immunitaire fort, la pandémie Covid-19 a pris mission à un autre niveau. Pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour continuer à vous sentir le mieux et vous battre dans tout ce qui vous arrive, utilisez ces tactiques approuvées par le médecin qui aident à stimuler votre système immunitaire.

1 Concentrez-vous sur la qualité de votre sommeil.

Si vous êtes au lit pendant huit heures mais que vous lisez les dernières nouvelles sur Covid-19 sur votre téléphone pour deux d'entre eux, vous ne faites pas de bien votre système immunitaire. "Votre corps a besoin de repos adéquat pour fonctionner correctement. Les troubles du sommeil et la privation peuvent entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui peut supprimer votre fonction immunitaire ", explique Chanceux Sekhon, MD, de RMA de New York. "Des études ont montré que l'obtention de moins de sept heures de fermeture par nuit est associée à un risque plus élevé de tomber avec des maladies virales."

2 Gardez votre maison agréable et lumineuse.

Les chances sont élevées que vous dépensez beaucoup du temps à la maison ces jours-ci. Mais afin de passer une meilleure nuit de sommeil et de garder votre système immunitaire en bonne santé, Niket sonpal, MD, un interniste et gastro-entérologue à New York, recommande de laisser autant de soleil que possible dans votre maison pendant la journée.

"Prenez des mesures pour égayer les chambres dans votre maison. Et si vous avez un balcon ou une arrière-cour, utilisez-le pour se mettre au soleil pendant la journée pour que votre corps puisse continuer un horaire semi-synchronisé avec le soleil ", dit-il. "Ensuite, la nuit, diminuez les lumières, réduisez votre consommation de nouvelles pour la soirée et pratiquez les soins personnels afin de vous vider l'esprit."

3 Allez dehors pour prendre du soleil.

Bien que laisser la lumière du soleil dans votre maison est importante, il est également avantageux d'attraper ces rayons à l'extérieur. Tant que vous éloignez la distanciation sociale, "sortez à l'extérieur lorsque le soleil brille", dit E. Gaylon McCollough, MD, fondateur de McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center et Total Health Spa à Gulf Shores, Alabama. "La lumière du soleil permet à votre peau de produire de la vitamine D, qui soutient votre système immunitaire."

La Cleveland Clinic recommande de viser 10 à 15 minutes d'exposition au soleil deux à trois fois par semaine sur le visage, les bras ou le dos.

4 bouger plus.

Que vous soyez coincé à l'intérieur toute la journée ou non, votre système immunitaire est pratiquement mendicité Vous faites un effort pour améliorer votre activité quotidienne. Cela signifie faire des promenades et se lever au moins une fois par heure-là, se déplaçant de toutes les manières possibles.

"Rester actif est un moyen puissant pour stimuler la santé de votre système immunitaire. Il réduit les niveaux d'hormones de stress, comme le cortisol ", dit Sekhon. "Il a été démontré que l'exercice favorise une circulation plus rapide et efficace des cellules immunitaires, telles que les globules blancs, ce qui facilite théoriquement [et] plus rapidement votre système immunitaire pour détecter les bactéries ou les virus envahisseurs."

5 et exercice régulièrement.

En plus de devenir plus actif pendant la journée en faisant des promenades et en vous déplaçant dans votre maison, il est également utile à votre système immunitaire pour mettre en place un programme d'exercice. "L'exercice améliore le système immunitaire", dit Eudene Harry, MD, le directeur médical de l'Oasis Wellness and Rejunener Center à Orlando, en Floride,. "Les chercheurs ont constaté que non seulement l'exercice augmentait l'immunité jusqu'à 10 fois immédiatement après l'exercice, mais, dans les heures qui ont suivi l'exercice, les cellules immunitaires semblent être envoyées dans des zones du corps qui sont plus susceptibles d'être infectées. Parler de conception intelligente-quelque chose que nous pouvons facilement faire chaque jour peut nous aider à augmenter notre immunité."

6 manger un régime de style méditerranien.

L'une des meilleures façons de stimuler votre système immunitaire est la nourriture que vous mangez et l'adoption d'un régime de style méditerranien est la voie à suivre. Selon Sekhon, une grande partie de notre fonction immunitaire est influencée par notre santé intestinale. "Manger une alimentation riche en graisses saines - avocat de la pensée, des poissons gras et des fruits d'huile d'olive, des légumes, des grains entiers et des noix contribuera à réduire l'inflammation et à combattre l'infection en raison de la riche en vitamines, des antioxydants et des éléments clés tels que zinc, "dit-elle.

7 sur la quantité de vitamines dans votre alimentation.

Harry dit également que lorsqu'il s'agit de votre système immunitaire, il est important de prêter une attention particulière à ce qui dans La nourriture dans votre assiette. "Certains nutriments, comme le zinc, la vitamine C, le sélénium, la vitamine A et les protéines ont été démontrés pour soutenir le système immunitaire. Cela étant dit, il existe également des études qui montrent que des quantités excessives de nutriments peuvent nuire au système immunitaire ", dit Harry. "La meilleure façon d'assurer l'équilibre est avec le régime alimentaire. Considérez le houmous et les carottes comme collations, et les soupes de légumes de poulet ou la soupe de lentille."

8 Minimisez votre consommation de sucre.

Grouiller sur chaque gâterie sucrée en vue est tentant, surtout ces jours-ci, mais tout ce sucre ne fait pas de bien votre système immunitaire. McCollough dit que les sucres raffinés interfèrent avec la capacité de votre corps à combattre les agents et les organismes offensés, il est donc préférable de minimiser votre apport en sucre autant que possible. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 et éviter les aliments trop transformés.

Même s'il peut sembler logique de se charger sur les non-pépins au milieu de la pandémie, remplir votre alimentation avec des aliments très transformés peut empêcher votre système immunitaire de faire ce qu'il est censé faire.

"Il est très facile et tentant de stocker votre maison avec des aliments à faible nutriments, comme des frites et des bonbons, mais ces aliments vous laisseront manquer de la nutrition dont vous avez besoin pour vous garder en bonne santé et fort" Erika S. Krausse, Do, médecin en médecine interne au Westmed Medical Group à New Rochelle, New York. "Au lieu de cela, recherchez les légumes et les fruits congelés, la viande maigre pour laquelle vous pouvez congeler plus tard, et les légumineuses telles que les haricots et les noix."

10 supplément en cas de besoin.

La plupart de ce dont vous avez besoin pour mener un mode de vie sain avec un système immunitaire optimisé peut être consommé par votre alimentation, explique SonPal. Mais si vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin de la nourriture que vous mangez, vous pouvez toujours compléter. "Consultez votre médecin sur toute lacune nutritionnelle que vous pourriez avoir où les suppléments peuvent intervenir", dit-il.

Reportage supplémentaire par Evan Rothman.