10 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour réduire votre risque de démence

Selon l'Association Alzheimer, plus de six millions d'adultes aux États-Unis vivent avec la maladie d'Alzheimer, l'une des formes les plus courantes de démence. Et d'ici 2050, ce nombre devrait passer à 13 millions. De plus, un aîné sur trois dans le u.S. décède avec une certaine forme de démence, ce qui signifie qu'il est responsable de plus de décès supérieurs que le cancer du sein et le cancer de la prostate combinés. Et bien qu'il n'y ait pas de remède pour la démence, il y a des choses que vous pouvez faire qui réduisent votre risque de développer une forme de déclin cognitif grave. Lisez la suite pour découvrir 10 choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour réduire votre risque de démence.

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1 boire du thé.

Une façon facile de réduire votre risque de démence est de profiter d'une tasse de thé quotidienne.

Dans une étude de 2016 publiée dans Le Journal of Nutrition, Health & Aging, Des chercheurs de l'Université nationale de Singapour ont décidé d'examiner si la consommation régulière de thé pourrait avoir un effet sur le début de la démence. Pour ce faire, ils ont utilisé 957 participants de Chine âgés de 55 ans et plus pour mener une étude longitudinale.

Les résultats ont révélé que ceux qui buvaient du thé chaque jour voyaient leur risque de développer une démence réduite de 50%. Dans le cas des participants qui portent le gène APOE E4 Gene-A qui met les gens à un risque plus élevé pour développer la maladie d'Alzheimer les buveurs de thé quotidiennement ont vu leur risque de déclin cognitif chuter jusqu'à 86%.

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2 Exercice régulièrement.

Des études ont fourni des preuves qu'il existe un lien probable entre l'exercice aérobie régulier et la santé du cerveau, en particulier en ce qui concerne le déclin cognitif. Une étude de mars 2021 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease surveillé deux groupes de participants sur une période d'un an. Un groupe s'est engagé dans trois à cinq séances d'étirement hebdomadaires, chacune d'une durée de 30 à 40 minutes, tandis que l'autre groupe a été affecté de trois à cinq promenades vives hebdomadaires, également de 30 à 40 minutes, chacune de 30 à 40 minutes.

Selon les résultats, ceux qui sont tombés dans le groupe aérobie présentaient des vaisseaux sanguins moins raides dans le cou et avaient plus de flux sanguin vers leur cerveau. Ceux qui se sont étirés n'ont pas subi de changements similaires.

"Cela fait partie d'un ensemble croissant de preuves liant l'exercice à la santé du cerveau", leader de l'étude Rong Zhang, PhD, professeur de neurologie à l'Université du Texas Southwestern, a déclaré dans un communiqué. "Nous avons montré pour la première fois dans un essai randomisé chez ces personnes âgées que l'exercice fait plus de sang vers votre cerveau."

3 Pratiquer la méditation.

Selon une étude de 2018 publiée dans le risque de développer une certaine tranquillité d'esprit, mais cela peut en fait réduire votre risque de démence Journal of Alzheimer's Disease.

Sur une période de 12 semaines, les chercheurs scientifiques ont examiné 60 personnes âgées qui avaient déjà signalé des problèmes avec leur mémoire. Les participants ont été divisés en deux groupes, où ils ont été invités à écouter de la musique pendant 12 minutes ou à pratiquer une méditation de yoga de 12 minutes connue sous le nom de Kirya Kriya quotidiennement.

L'équipe de recherche a pris le sang des participants avant et après l'étude de trois mois pour enregistrer des indicateurs de la maladie d'Alzheimer. Les résultats ont montré que ceux qui pratiquaient la méditation ont connu des changements majeurs à la fin de l'étude sur les marqueurs biologiques qui les présenteraient à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer, les mêmes participants signalant des améliorations de la fonction cognitive, du sommeil, de l'humeur et de la qualité de vie.

4 manger une alimentation saine pour le cœur.

Selon l'Association d'Alzheimer: "Les preuves actuelles suggèrent que l'alimentation saine par le cœur peut également aider à protéger le cerveau."

Une alimentation saine pour le cœur est celle qui limite votre consommation de sucre et de graisses saturées et comprend de nombreux fruits, légumes et grains entiers. Et bien qu'il n'y ait pas un seul régime parfait, l'Association Alzheimer recommande le Dash (approches alimentaires pour arrêter l'hypertension) le régime alimentaire et le régime méditerranéen.

Le régime Dash met l'accent sur les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, le poisson, la volaille, les haricots, les graines, les noix et les huiles végétales. Il dit également de limiter le sodium, les bonbons, les boissons sucrées et les viandes rouges. Le régime méditerranéen se compose de viande rouge relativement peu rouge, et de nombreux grains entiers, des fruits et légumes, du poisson et des crustacés et des graisses saines telles que les noix et l'huile d'olive.

5 Pratiquez une bonne hygiène buccale.

Si vous vous brossez déjà les dents deux fois par jour et pratiquez d'autres habitudes d'hygiène orale saines, vous avez peut-être déjà une longueur d'avance pour réduire votre risque de développer une démence.

Dans une étude menée par le NYU's College of Dentistry et Weill Cornell Medicine, et récemment publié dans la revue Alzheimer et démence: diagnostic, évaluation et surveillance des maladies, Les chercheurs ont collecté des échantillons oraux et des échantillons de liquide céphalo-rachidien (CSF) de 48 participants de plus de 65 ans qui n'ont montré aucun signe de démence.

L'étude a révélé que les patients qui avaient des niveaux plus élevés de bonnes bactéries dans la bouche avaient des niveaux inférieurs d'amyloïdes dans leur liquide rachidien. Et selon les études précédentes, les amyloïdes sont la protéine qui peut s'accumuler dans le système nerveux, formant des plaques qui peuvent interférer avec les signaux neuronaux qui conduisent finalement à la mort cellulaire et à la démence, comme les New York Post rapports.

6 Contrôler l'hypertension artérielle.

Le fait d'avoir une pression artérielle élevée est associée à un éventail de problèmes de santé graves, notamment un risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence, disent les experts.

"L'hypertension artérielle, ou hypertension, a des effets nocifs sur le cœur, les vaisseaux sanguins et le cerveau, et augmente le risque d'AVC et de démence vasculaire", selon le U.S. Département de la santé et des services humains (HHS). "Le traitement de l'hypertension artérielle avec des médicaments et des changements de mode de vie sains, tels que de l'exercice et de quitter le tabagisme, peut aider à réduire le risque de démence."

7 Gardez votre esprit actif.

En plus de rester physiquement actif, rester mentalement engagé est essentiel pour réduire votre risque de démence. Des activités telles que la lecture, jouer aux jeux de société, fabrication ou prendre un nouveau passe-temps, apprendre une nouvelle compétence, travailler ou faire du bénévolat et socialiser, sont tous des moyens efficaces de garder votre esprit vif, dit le HHS.

En fait, une étude de 2003 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont constaté que les personnes qui lisent régulièrement avaient un risque plus faible de démence.

8 établir des habitudes de sommeil saines.

Selon des chercheurs de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme en 2018, un manque de sommeil augmente la quantité de bêta-amyloïde-une protéine liée à la maladie d'Alzheimer dans le cerveau. De plus, une seule nuit de privation de sommeil a augmenté les niveaux de bêta-amyloïde de cinq pour cent parmi les sujets de l'étude. Alors, assurez-vous que vous obtenez une fermeture substantielle tous les soirs.

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9 Maintenir un poids santé.

Manger une alimentation saine et faire de l'exercice régulier peut vous aider à atteindre ce que vous et votre médecin avez décidé est un poids sain, mais une fois que vous atteignez cet objectif cible, il est tout aussi important d'éviter les fluctuations drastiques.

Une étude de 2019 publiée dans la revue BMJ ouvert a examiné 67 219 personnes âgées et a constaté que ceux qui ont connu une augmentation ou une diminution ou une diminution de l'IMC de 10% ou plus de l'IMC sur une période de deux ans avaient un plus grand risque de démence par rapport à ceux qui ont un poids stable.

10 Limitez votre consommation d'alcool.

Une étude de 2018 publiée dans La santé publique de Lancet Journal a révélé que sur 57 000 cas de démence à début précoce, 57% surprenants étaient en quelque sorte liés à une consommation chronique.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement l'alcool. En fait, une étude de juin 2020 de l'Université de Géorgie a révélé que "par rapport aux non-buveurs, ceux qui avaient un ou deux verres par jour avaient tendance à mieux fonctionner sur les tests cognitifs au fil du temps."

L'étude, qui a duré 10 ans, a révélé que les participants qui se sont engagés dans la léger à la consommation d'alcool moins de huit boissons par semaine pour les femmes et 15 boissons ou moins pour les hommes plus élevés sur les tests cognitifs et ont connu des taux de baisse inférieurs dans chaque zone.

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