10 SAULFIRE Signes Votre cœur est super fort

Garder votre cœur en bonne santé est d'une importance primordiale à mesure que vous vieillissez. Les maladies cardiovasculaires ont tué plus de 800 000 Américains en 2013 seulement, soit environ 2 200 personnes par jour. Et ce ne sont pas seulement les gars de plus de 65 ans - l'âge moyen de la première crise cardiaque d'un homme - qui a besoin d'être inquiet. La maladie coronarienne prématurée frappe jusqu'à 10% des hommes avant l'âge de 45.

Mais vous pouvez considérer considérablement ce risque, et ajouter des années à votre vie, en identifiant simplement les principaux indicateurs du cœur mal fonctionnel et en agissant.

Selon la Landmark Framingham Heart Study, qui a analysé plus de 3 500 hommes au cours de plusieurs décennies, des hommes exempts de six grands facteurs à un cholestérol total, un faible cholestérol HDL ("bon"), une pression artérielle élevée, du diabète, de l'obésité et du tabagisme. seulement 5% de chances de développer une maladie cardiovasculaire à l'âge de 95 ans. Mais si vous frappez deux ou plusieurs de ces facteurs? Vos chances de trouble cardiaque sautent à 69%.

Voici les meilleures façons de vous assurer que votre cœur ne présente aucun risque à ne pas faire ou à l'avenir. Et si vous avez l'impression que votre ticker n'est pas en pleine forme, voici comment construire un cœur d'acier.

1 Votre fréquence cardiaque au repos est sur la cible

La manière numéro un pour surveiller votre cœur et sa force est relativement simple, en particulier avec l'abondance de trackers de fitness et de montres intelligentes: vérifiez votre fréquence cardiaque.

Si vous avez un tracker, il est simple de le vérifier, reposez-vous pendant 10 à 15 minutes (coucher est le meilleur) et voir ce que dit votre portable. Dyiers peut prendre deux doigts et les reposer à l'intérieur de votre sentiment de poignet pour la veine et le pouls. Une fois que vous l'avez, prenez une montre avec une seconde main et comptez le nombre de battements pendant 20 secondes, puis multipliez par trois pour obtenir votre tarif.

Pour un homme adulte, votre fréquence cardiaque au repos devrait entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes bien formés ont généralement un taux d'environ 40 à 60 battements par minute.

Si vous n'avez pas de tracker, nous vous avons couvert avec les 5 trackers de fitness les plus futuristes.

2 Vous avez une tension artérielle optimale

S'assurer que votre sang coule autour de vos veines à la force optimale et du cœur - est une autre manière spécifique pour que vous puissiez vérifier comment votre ticker va. La meilleure façon de le savoir est lorsque vous allez chez vos médecins pour votre physique, bien que la plupart des pharmacies aient une machine automatisée qui vous dira votre pression gratuitement, ou vous pouvez acheter un appareil électronique pour vous surveiller à la maison.

Les recommandations les plus récentes de 2014 disent que les adultes de moins de 60 ans devraient après les chiffres inférieurs à 140/90 mm Hg. Si vos chiffres sont éteints, consultez 10 façons de réduire votre tension artérielle.

3 Votre EKG vous donne un coup de pouce

La prochaine fois que vous passerez au bureau de votre médecin pour un examen annuel, assurez-vous d'obtenir un électrocardiogramme (ECG ou EKG). Cela ne fait généralement pas partie d'un physique à moins d'avoir des symptômes de maladie cardiaque, mais vous pouvez en demander un à votre médecin.

Ce test simple et indolore mesure combien de temps il faut une vague électrique pour passer par le cœur, ce qui vous permet de savoir si votre rythme cardiaque est normal, lent, rapide ou irrégulier. Pour en obtenir un, vous devez enlever votre chemise, puis vous allonger sur la table. Plusieurs électrodes collantes seront placées sur votre poitrine et sur chaque bras et jambe. Ensuite, ceux-ci sont fixés par du fil à la machine EKG et suivront votre rythme cardiaque pendant que vous vous allongez encore environ une minute.

Si vous voulez en savoir plus sur parler à votre médecin, ne manquez pas le meilleur entretien de vie avec DR. Oz.

4 Vous êtes constamment actif et énergique

Une sensation de toujours lent et délabrée peut être un signe de quelque chose de gravement mal avec votre cœur. Lorsque vous êtes souvent fatigué, cela peut signifier que le cœur n'est pas en mesure de pomper suffisamment de sang pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin éventuellement à cause des artères obstruées ou durcies. Donc, tant que vous vous sentez énergique et sur le point la plupart du temps (et que vous n'êtes pas déprimé), votre cœur pompe probablement puissamment et les autoroutes artérielles sont exemptes de congestion - puis apprenez à rester maigre pour la vie: l'entraînement.

5 Votre cholestérol frappe le bullseye

Ces chiffres peuvent vous en dire beaucoup sur la façon dont votre cœur fonctionne, alors assurez-vous de les faire vérifier au moins une fois tous les cinq ans, sauf si vous avez un facteur de risque majeur comme les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes rénaux ou d'autres conditions. Ceci est un autre test que vous devriez passer à votre physique, mais des gens intrépides et curieux peuvent acheter des kits de maison pour savoir où vous vous obligez, bien que vous obtenez la plupart de vous piqûres pour que vous vous piquiez un peu de sang, alors attendez peut-être que vous voyiez votre doc Sauf si vous avez déjà reçu un diagnostic de cholestérol élevé. Le cholestérol total doit être inférieur à 200 mg / dL avec LDL, ou «mauvais», devrait être inférieur à 100 mg / dL et HDL, ou «bon», devrait être de 60 mg / dl ou plus.

Pour en savoir plus sur le contrôle de votre cholestérol, consultez les secrets de nutrition ultime pour les hommes.

6 Vous as le test de stress

La façon dont votre cœur peut gérer le stress provoqué par l'exercice peut être mesuré simplement au bureau de votre médecin avec un tapis roulant et des machines qui surveillent la fréquence cardiaque, la respiration, la pression artérielle, l'EKG et la fatigue. Le test de tâche déterminera dans quelle mesure votre cœur travaille pour pomper le sang à travers votre corps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les testeurs examineront si votre pression artérielle baisse trop faible ou qu'elle devient trop élevée, que toutes les arythmies ou les fluctuations du rythme cardiaque seront notées (bien qu'elles ne soient généralement pas une signification clinique), et vous la charge de travail que vous pouvez vous tenir être enregistré dans les «Mets», qui sont des équivalents métaboliques, ou une mesure physiologique exprimant le coût énergétique de l'exercice. Si vous atteignez 80% de la fréquence cardiaque maximale prédite à l'âge (220 - votre âge) pendant votre test, c'est considéré comme un bon résultat, et 90% ou mieux est considéré comme excellent. Si vos chiffres sont bons, consultez le autre 99 façons de vivre jusqu'à 100 ans.

7 Vous avez d'excellents niveaux de glucose

Avoir un diabète ou même juste un glucose élevé, ou une glycémie, des niveaux au fil du temps peuvent endommager vos nerfs et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner un risque accru d'avoir une maladie cardiaque ou d'obtenir un accident vasculaire cérébral. Pour vous assurer que vous êtes dans la bonne zone, vérifiez une fois pendant votre physique, puis tous les trois ans, après avoir plus de 45 ans.

Si vous êtes trop préoccupé par ce nombre, il existe de simples tests de glycémie, vous pouvez vous mettre en ligne que les diabétiques utilisent tous les jours et que vous êtes très précis, mais encore une fois, vous devrez vous piquer le doigt pour quelques gouttes de sang. Un résultat normal est de 100 mg / dl après huit heures de ne pas manger.

Si votre glucose est plus élevé que vous ne le pensiez, voici notre introduction pour éliminer le sucre de votre vie.

8 Vous avez une faible protéine C-réactive

Cette protéine, également appelée CRP, peut être un indicateur précoce de l'inflammation dans votre corps, qui est dans les artères, pourrait entraîner des maladies cardiaques, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Une étude récente a montré que des niveaux élevés de CRP prédisaient un risque trois fois plus élevé d'avoir une crise cardiaque. La détermination des niveaux de cette protéine n'est généralement effectuée que chez vos médecins si vous êtes à haut risque de maladie cardiaque et que vous avez une pression artérielle élevée, un cholestérol élevé ou si vous êtes fumeur. Si c'est en dessous de 3.0 mg / dl puis félicitations, votre cœur n'est pas enflammé.

9 Votre fréquence cardiaque maximale est élevée

Pour les fanatiques de fitness là-bas, vous pouvez vraiment tester votre rythme cardiaque vous-même sur un tapis roulant, un vélo de rotation ou un elliptique en faisant de l'exercice aussi dur que vous le pouvez pendant trois minutes, puis vérifiez votre fréquence cardiaque. Si c'est près de 70% ou 85% du maximum pour votre âge (220 - votre âge), alors vous êtes juste sur la cible. Pour nos recs pour les meilleures machines cardio dans n'importe quel gymnase, voyez ici.

10 Vous rebondissez rapidement

Un cœur fort et sain signifie qu'il peut ralentir rapidement et en douceur. Pour le tester, juste après l'exercice le plus intense que vous faites, vérifiez votre fréquence cardiaque. Faites une note puis arrêtez de faire de l'exercice totalement, et vérifiez-la deux minutes plus tard. Les nombres d'au moins 80% ou supérieurs à votre fréquence cardiaque maximale, ou montrent que votre fréquence cardiaque a diminué de 66 battements ou plus au cours de ces deux dernières minutes, signifie que vous êtes en grande forme et si vous cherchez un tueur Entraînement, voici le meilleur pour bannir votre ventre… et l'ennui.