10 suppléments que vous devriez prendre

Le fait est une pilule amère à avaler: beaucoup d'entre nous n'obtiennent tout simplement pas suffisamment de vitamines et de minéraux qui ont été scientifiquement prouvés pour nous faire sentir bien, avoir l'air bien et au-dessus du sol. Heureusement, aujourd'hui, il est facile de stimuler notre régime alimentaire avec des suppléments qui peuvent ralentir le vieillissement et améliorer la vie. Voici 10 que chaque mâle adulte devrait faire une partie de sa vie. Alors stockez - et allongez votre vie avec le rapport qui a déjà changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!

1 vitamine D

Bien que le mâle américain moyen ait une carence en plusieurs vitamines, le manque de vitamine D est l'un des plus prononcés et concernant. Pourquoi? Obtenir une quantité adéquate de choses peut aider à prévenir le syndrome métabolique, la sclérose en plaques, le diabète et certains cancers. Si vous buvez beaucoup de lait, mangez du poisson gras comme le saumon et exposez votre peau non protégée au soleil pendant environ 15 minutes trois fois par semaine, il est probable que vous obteniez assez. Mais environ 50% d'entre nous ne sont pas. Pop 1 000 UI par jour. Pour en savoir plus sur la santé, consultez 10 façons de vous sentir mieux dans votre corps après 40.

2 Coenzyme Q10

Produit naturellement, Coenzyme Q10 aide les cellules à gérer l'approvisionnement en énergie de votre corps. En vieillissant, la production commence à tomber. Prendre un supplément préservera votre pep bien dans vos années d'or. Mais ce n'est pas tout: des études récentes suggèrent que la coenzyme Q10 peut lutter. Les chercheurs recommandent 100 mg par jour. Pour plus de conseils en santé cardiaque, lisez 40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40. 

3 oméga-3

L'hypertension artérielle et les niveaux élevés de triglycérides peuvent provoquer des événements cardiaques comme la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. La recherche a montré que les hommes avec les niveaux d'oméga-3 les plus élevés ont le plus faible risque de mourir de maladie cardiaque. Comment? Les acides gras oméga-3 fonctionnent le sang. Cela aide à réduire le risque de caillots et d'artères bloquées et maintient la pression artérielle et les niveaux de triglycérides bas avec le cœur battant régulièrement. Si vous êtes un mec en bonne santé, 1 000 mg par jour est une bonne dose quotidienne. Si, cependant, vous avez des problèmes cardiaques préexistants, vous pourriez avoir besoin de 2 000 à 4 000 mg. Demandez à votre médecin. Pour vivre pleinement votre vie au maximum, commencez à vérifier ces 40 choses que vous devez faire dans la quarantaine!

4 acide folique

Des niveaux élevés d'un acide aminé appelé homocystéine peuvent augmenter votre risque de caillots sanguins et réduire les niveaux de flux sanguin vers le cerveau. C'est une mauvaise nouvelle tout autour, d'autant plus que des niveaux élevés d'homocystéine sont corrélés aux signes d'alerte précoce de la maladie d'Alzheimer. L'acide folique aide à prévenir les artères obstruées et améliore le flux sanguin vers le cerveau en maintenant les niveaux d'homocystéine. La recherche montre que la prise de 500 mg par jour pourrait aider à réduire les niveaux d'homocystéine de 18% ou plus. Pour plus de moyens d'aiguiser votre cerveau, lisez ces 13 conseils pour un cerveau plus net.

5 bore

Si vous êtes un gars et que vous vivez assez longtemps, vos chances d'avoir un cancer de la prostate sont assez élevées. L'âge moyen au diagnostic est de 69 ans, et au-delà de cet âge, les chances qu'un homme développait un cancer de la prostate devient plus fréquente que tout autre cancer chez les hommes ou les femmes. L'un des meilleurs suppléments que vous puissiez prendre pour réduire votre risque est le boron. Selon la recherche, les hommes avec les apports de bore les plus élevés sont 65% moins susceptibles de développer un cancer de la prostate que les hommes avec des niveaux inférieurs. La mauvaise nouvelle est que les hommes américains ont l'un des apports en bore les plus bas au monde - c'est peut-être pourquoi vos chances d'obtenir un cancer de la prostate sont d'environ 17%. (Comparez cela avec la Chine rurale, où les hommes ont seulement 2% de chances de l'obtenir.) Si vous ne vivez pas près d'un GNC, il existe de nombreuses bonnes options d'achat sur Amazon. Trois milligrammes par jour est la dose efficace. Stock votre cuisine avec ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours!

6 sélénium

Les études ont lié la consommation de sélénium à une diminution du risque de cancers de la prostate, du côlon et des poumons, entre autres. Pourquoi? Il oblige les cellules cancéreuses à s'auto-destructeur. Et selon des recherches de l'Université de Caroline du Nord, de faibles niveaux de sélénium peuvent faciliter la mutation des virus, aggravant les symptômes de la grippe. C'est pourquoi c'est une idée particulièrement bonne de faire en sorte que vous êtes malade ou si vous avez l'impression de descendre avec quelque chose. Prendre 200 mg par jour.

7 glucosamine

En vieillissant, il y a des choses que nous gagnons - rides, histoires, actifs - et des choses que nous perdons. L'un d'eux est le cartilage, le tissu conjonctif flexible que l'on trouve dans tout le corps, y compris sur les surfaces articulées de nos articulations. Le temps et le mouvement le portent, vous laissant grinçant et causant de la douleur. La bonne nouvelle: vous pouvez aider à l'inverser en prenant un supplément de glucosamine. Une étude publiée dans le Lancette ont montré que sur une période de trois ans, un régime de glucosamine réduisait les douleurs articulaires et la raideur jusqu'à 25% et a aidé à prévenir la progression de l'arthrose dans les genoux. Prenez 1 500 mg par jour et vous devriez voir une amélioration en environ six semaines. En attendant, faites-vous un solide en travaillant ces 20 aliments de guérison incroyables dans votre alimentation! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 créatine

La recherche a montré que la force musculaire est un assez bon indicateur de la durée des hommes. Une façon éprouvée de devenir plus forte est de compléter avec la créatine. Des chercheurs du Medical College of Wisconsin ont constaté qu'en prenant la créatine pendant seulement deux à trois mois, les participants à l'étude ont augmenté leur maximum de plans de développé couché en moyenne de 15 livres et leurs squats de 21 livres. Comment? Eh bien, la courte explication est que la créatine augmente la capacité du corps à produire de l'énergie rapidement. Cela pourrait vous aider à extraire un ou deux représentants supplémentaires ou à soulever un poids plus lourd, et lorsque cela se produit, vos muscles s'adaptent en grossiant et en plus fort. Vous n'avez besoin que d'environ 5 g par jour, ce qui équivaut à une cuillère à café. Remuez-le dans un smoothie ou une boisson protéinée.

9 chrome

Comme la créatine, le chrome est surtout connu comme un supplément de renforcement musculaire, mais il fait plus que cela. Il aide à garder votre risque de développer un diabète de type 2 en échec. Cchromium améliore la sensibilité du corps à l'insuline, ce qui facilite le contrôle des taux sanguins. Combien devriez-vous prendre? 35 microgrammes (MCG) par jour. Pour profiter au maximum de tous les jours, commencez à vérifier ces 50 choses incroyables que vous devez faire avant de mourir!

10 resvératrol

Entendu parlé? C'est un composé trouvé dans certaines plantes et vin rouge qui a été démontré pour offrir une multitude d'avantages, tels que l'amélioration de l'endurance, l'augmentation des niveaux de testostérone, la suppression des maladies cardiaques et du cancer, la promotion de la santé oculaire et même la affection de votre esprit. Mais avant de sortir et de prendre un cas de deux ans, sachez que les suppléments sont un moyen plus pratique pour obtenir un grand coup de ce composé incroyable: 600 mg par jour est une dose souvent recommandée.

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