10 astuces de génie pour se rendre endormi au milieu de la nuit

Nous y avons tous été. Qu'il soit 1h00, 2h00, 3h00, ou, dans des cas exceptionnellement frustrants, 4h00, se réveiller de façon inattendue au milieu de la nuit est le pire. Meilleur cas, vous commencerez votre journée un peu plus groggier, un peu plus grincheux et beaucoup plus faim. (Le Journal européen de nutrition clinique J'ai trouvé que les gens qui ne dorment pas assez consomment près de 400 calories de plus que la normale le lendemain.) Et bien qu'il puisse être tentant d'atteindre les comprimés de sommeil dans de telles situations, vous devez savoir qu'il existe d'autres moyens soutenus par la science pour s'endormir.

En fait, la seule chose que vous ne le faites pas veux faire est de se tourner vers les médicaments. Selon la Mayo Clinic, l'utilisation fréquente des aides au sommeil en vente libre pourrait créer une dépendance qui, au fil du temps, ne fera qu'exacerber votre insomnie. Donc, avant de ramasser une bouteille de mélatonine, essayez plutôt l'une de ces astuces. Vous vous endormerez si rapidement que les moments de l'éveil indésirables ne semblera rien de plus qu'un rêve éphémère. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre shuteye, apprenez les 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

Et pour célébrer votre père cette fête des pères, consultez les 30 cadeaux uniques de la fête des pères que chaque père adorera.

1 lavande odorante.

Tout le monde aime l'odeur de la lavande. Mais il s'avère que les choses ont aussi de sérieux avantages. Par étude dans Le Journal of Biological and Medical Rhythm Research, La lavande peut vous aider à vous endormir dans un état de relaxation accru. Mieux encore, selon les chercheurs, seulement trois bouffées de celles jusqu'à une période de 30 minutes vous aident à dormir plus profondément et à vous sentir plus énergique en se réveillant. Gardez un bouillon dans votre tiroir de chevet pour vous berdre au pays des rêves chaque fois que nécessaire.

2 baisser le feu.

La température idéale pour votre chambre doit être comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Selon des recherches de la Harvard Medical School, lorsque votre corps commence à pouvoir pour la nuit, il baisse de quelques degrés, ce qui aide par la suite votre corps à entrer et à rester dans REM. En gardant votre chambre grillée, peu importe à quel point cela pourrait se sentir confortable pendant les nuits d'hiver glaciales, vous inhibe simplement votre propre sommeil. Et pour plus de façons d'entrer dans un grand shuteye, apprenez tout ce que vous devez savoir sur la "sieste au café."

3 Hop sous la douche.

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous sortez de la douche, et dans l'air croustillant, et que vous ressentez un frisson? C'est la sensation de la température corporelle qui baisse de quelques degrés qui, encore une fois, aide à vous endormir. Notre recommandation: baissez la température de votre chambre, prenez une douche rapide et chaude et retournez au lit. Au moment où votre tête frappe l'oreiller, votre chambre se sera refroidie, vous aidant à vous endormir tout de suite. Et pour plus de façons de dormir de votre mieux, essayez les 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.

4 Mettez des chaussettes.

Selon une étude de Nature, "Le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds… est le meilleur prédicteur physiologique pour l'apparition rapide du sommeil."En d'autres termes, les gens qui portent des chaussettes s'endorment plus rapidement. Donc, si vous avez besoin de hocher la tête rapidement après vous réveiller de façon inattendue, enfilez une paire de chaussettes.

5 N'envisagez même pas de regarder l'horloge.

Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, c'est l'instinct de jeter un œil à l'époque. Mais, selon la Mayo Clinic, regarder l'horloge ne fera que provoquer une détresse indue et ce vous empêchera de vous endormir. Alors assurez-vous que toutes les indications du temps - un réveil, votre téléphone est hors de vue.

6 éteignez vos appareils.

La lumière douce qui provient des appareils électroniques bleus - est votre pire ennemi quand il s'agit de passer une bonne nuit. La lumière bleue est ce que les experts appellent "enrichi la longueur d'onde courte", ce qui signifie qu'il supprime vos récepteurs de mélatonine. La mélatonine, si vous ne le saviez pas, c'est l'hormone qui vous aide à dormir. Alors faites un nettoyage avant d'aller vous coucher. Éteignez votre téléviseur. Fermez votre ordinateur portable. Mettez votre téléphone face à face. De cette façon, ces appareils ne vous réveilleront pas au milieu de la nuit.

7 bulles.

Oui, comme le ferait un enfant. Comme Dr. Rachel Marie E. Salas, Un professeur de neurologie à l'Université Johns Hopkins, a déclaré au New York Post, Souffler des bulles sert d'exercice respiratoire, ce qui calme votre corps et votre esprit et un corps calme et un esprit conduit à un sommeil facile.

8 Offrez la méthode 4-7-8.

Quand tout le reste échoue, essayez Dr. Andrew Weil Méthode: le 4-7-8. Voici comment: placez la pointe de votre langue contre le tissu derrière vos dents de devant supérieures. Expirez complètement par la bouche et faites un whoosh bruit. Ferme ta bouche. Inspirez par le nez pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez à nouveau par la bouche, vous devez toujours whoosh. Répétez le tout trois ou quatre fois.

9 devenir fringant.

Si tu es un homme, c'est.

10 Coupez vos pertes.

À un certain temps, une heure ou deux avant de planifier de vous réveiller de toute façon - il est préférable de renoncer à dormir complètement. Utilisez ce temps pour une activité que vous n'avez peut-être pas le temps pour. Fixez un petit-déjeuner énergisant. Nettoie la salle de bain. Faire une course du matin. Et si vous aimez votre nouvelle routine de première lumière, apprenez à devenir une personne d'entraînement du matin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!