10 façons sans médicament pour battre la dépression

Folie économique, augmentation des suppressions d'emplois, taux de divorce élevés… il n'est pas étonnant que 6 millions d'hommes reçoivent une dépression chaque année. Et les recherches récentes sur les principaux médicaments troubles de l'humeur suggèrent que les antidépresseurs les plus populaires (y compris Paxil, Prozac et Zoloft) peuvent ne pas être plus efficaces qu'un placebo pour améliorer la dépression légère à modérée. L'efficacité de la plupart des médicaments de dépression est très surestimée par rapport aux placebos, sauf en cas de dépression très grave, dit Irving Kirsch, PhD, directeur associé du programme en études placebo à la Harvard Medical School. Cela ne signifie pas que les antidépresseurs ne fonctionnent pas du tout; Cela signifie simplement qu'ils ne fonctionnent pas aussi bien que les médecins ont pensé pour la variété de jardin, les bleus épisodiques qui affectent la plupart des hommes. "Les médecins sont souvent trop rapides pour prescrire ces médicaments en réponse aux événements négatifs normaux de la vie des gens", explique Blair t. Johnson, PhD, professeur distingué de psychologie à l'Université du Connecticut. Heureusement, il existe des options au-delà du coussin de prescription. Voici un guide pour les options les plus raisonnables hors de la boîte RX pour lutter contre le blues. Pour en savoir plus sur la lutte contre le blues, découvrez comment ces hommes célèbres ont conquis la dépression et trouvé le bonheur.

1 Stress Sweat Away

On sait depuis longtemps que l'esprit peut influencer des parties du corps, alors qu'en est-il de l'inverse? Absolument, disent que les chercheurs, basés en partie sur les connaissances que les séances de méditation et de yoga régulières et guidées peuvent réduire la pression artérielle systolique de cinq points (et diastolique par 2.5). P. Murali Doraiswamy, MD, professeur de psychiatrie au Duke Institute for Brain Sciences, faisait partie d'une équipe qui a mené plusieurs études comparant l'exercice aérobie (marcher, faire du vélo ou utiliser un entraîneur elliptique pendant 30 minutes trois jours par semaine) avec l'antidépresseur Zoloft. Les études ont constaté que l'exercice "était tout aussi efficace pour traiter la dépression légère à modérée."De plus, les chercheurs ont constaté que les antidépresseurs et l'exercice augmentent tous les deux le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), un facteur clé de croissance cérébrale. Si vous aimez le fitness, rencontrez "Plogging", le nouvel engouement d'exercice suédois.

2 Battre le blues avec une salade

"Happy Meal" adulte? Peut-être. La salade "Mood Food" est fabriquée à partir d'ingrédients qui contiennent des phytonutriments éprouvés pour le cerveau: panais, fruits Camu Camu, laitue, endive et bok choy. Habillez cette salade avec l'herbe qui a battu Prozac dans une récente étude en double aveugle: safran. "Faites une vinaigrette maison avec de l'huile de noyer, du safran et du curcuma", explique ethnobotaniste James A. Duc, PhD, auteur de Le Guide de la pharmacie verte des aliments de guérison. "Tous les trois sont de puissants boosters d'humeur."Pour plus de boosters d'humeur, consultez ces 25 meilleurs boosters d'humeur instantanés.

3 Parlez de votre chemin

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une sorte de thérapie parlant dans laquelle une pensée déformée et négative est enregistrée, identifiée et «vaincue», aidant ces humeurs sombres et déprimées à soulever et à disparaître au fil du temps. Depuis les années 1960, la TCC a récemment gagné en faveur après que des études ont prouvé qu'elle peut être aussi efficace que la médicament. La thérapie cognitivo-comportementale informatisée (une nouvelle version de la TCC) est alimentée par les ordinateurs et l'intelligence artificielle; Les patients répondent à une liste de questions pour aider à recâbler leur pensée dépressive. Ce n'est pas magique, mais il a sans aucun doute des thérapeutes se demandaient à nouveau, qui est en charge maintenant?

4 avoir plus de relations sexuelles

Pendant le jeu sexuel, votre cerveau se baigne dans la dopamine des neurotransmetteurs, ce qui stimule les sentiments de plaisir et de désir. Un orgasme libère l'ocytocine dite de "l'hormonie d'amour", qui vous aide à créer des liens avec votre partenaire. Pour en savoir plus sur le sexe, consultez ces 15 façons faciles de faire durer le sexe (beaucoup).

5 Essayez des exercices pour les yeux

La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) ont maintenant plus de 20 ans, mais les raisons pour lesquelles la formation au comportement fonctionne n'est toujours pas entièrement comprise. Pendant le traitement, un thérapeute peut utiliser des doigts agités et des exercices de suivi des yeux (comme regarder une volée de tennis de va-et-vient flamboyante) pendant la thérapie de la parole. Une augmentation des thérapeutes qualifiés a rendu l'EMDR plus largement disponible en dehors des hôpitaux et des centres de recherche, selon les experts, et la thérapie est utilisée pour traiter les soldats souffrant d'un trouble de stress post-traumatique et de dépression liées au service militaire. Il est également utile pour traiter un large éventail d'autres problèmes, notamment l'anxiété, la dépression, la toxicomanie et les phobies.

6 Détendez votre esprit et vos muscles

La pleine conscience est la pratique de l'apprentissage de la concentration sur votre attention sur l'expérience instantanée avec l'acceptation et l'ouverture plutôt que sur le jugement. Il devient une thérapie populaire pour l'anxiété et la santé psychologique générale et a même son propre acronyme: MBSR pour la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Des études suggèrent que le MBSR a des effets d'antidépresseurs et d'antianxiété à large spectre et est un soulagement utile de stress à la fois pour les personnes atteintes de maladie psychiatrique ainsi que pour les individus de la santé, selon un rapport de la Journal of Psychiatric Practice. Et les chercheurs allemands ont montré que la relaxation des muscles progressive, dans laquelle vous alternez des groupes de muscles relaxants et de tension, est efficace pour relaxer tout le corps et vous débarrasser du stress et des sentiments négatifs.

7 Profitez d'une bouchée de chocolat

Le chocolat contient une substance favorisant le plaisir appelé phényléthylamine, qui stimule une ruée d'endorphines, les mêmes composés chimiques de bien-être libérés pendant un orgasme. Choisissez du chocolat noir qui est au moins 70% de coco-it plus sain et plus efficace que le chocolat au lait.

8 Aller au lit plus tôt

Un symptôme courant de la dépression est le réveil tôt le matin, ce qui aggrave le problème car le mauvais sommeil peut aggraver la dépression. Lutter contre le contrôle de votre repos en effectuant des changements de style de vie clés: essayez d'aller vous coucher une demi-heure plus tôt, faites de l'exercice régulier et évitez l'utilisation de la caféine, de la télévision, de l'ordinateur et des smartphones le soir jusqu'à ce que votre sommeil s'améliore et que les symptômes dépressifs soulèvent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 Stomp sur les fourmis

Les fourmis sont des pensées négatives automatiques, et elles sont rampantes lorsque vous êtes déprimé car votre esprit est obsédé par les pires scénarios possibles. Pour échapper à la vision du demi-vide de votre situation de vie, effectuez une vérification de la réalité. Apprenez-vous à reconnaître et à observer les fourmis et à éviter de y réagir. Vous dissocier en vous demandant: «Vraiment, maintenant, quelle est la probabilité que cela m'arrivera?"Parfois, l'identification simplement de la pensée négative est suffisante pour la neutraliser.

10 courir vers la lumière

Votre noyau suprachiasmatique (oui, vous en avez un) est un petit endroit dans votre cerveau près de votre nerf optique qui contrôle vos rythmes circadiens. Lorsque la lumière du soleil entre dans vos yeux, elle déclenche le SCN pour désactiver la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Mais passer beaucoup de temps à l'intérieur ou travailler la nuit peut gâcher le cycle normal de la lumière et de l'obscurité qui maintient votre rythme circadien en synchronisation. C'est pourquoi les gens souffrent des symptômes de dépression du trouble affectif saisonnier en hiver. Vous pourrez peut-être combattre le blues en allant pour une course du matin pour vous assurer que la lumière du soleil brille dans vos yeux, dit Michael Terman, PhD, professeur de psychologie clinique à l'Université Columbia. Pour en savoir plus sur la conquête de SAD (trouble affectif saisonnier), lisez les 30 meilleures façons de combattre la dépression saisonnière.

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